Тревожные расстройства — чуть ли не самые распространённые и недооцениваемые психические болезни. Миллионы людей страдают от тревожности, но те, кто с ней не сталкивался, не могут представить себе, что это такое.
Awareness Act сообщает, что только в США насчитывается около 40 миллионов взрослых людей с тревожными расстройствами. Эти расстройствами принимают самые разные формы — двух одинаковых не бывает. Если вы с ними сталкивались, вы знаете, как это.
К счастью, психологи разработали умные приёмчики, которые позволяют перехитрить мозг и предотвратить лавину стресса.
Вот 13 таких хитростей:
1. Записывайте свои чувства.
Да, записывайте. Сохранять эти записи или нет — дело ваше. Можете их сжигать, можете составлять из них дневник, но главное — изливать свои чувства на письме.
2. Проводите время с домашним животным.
Вы удивитесь, насколько полезно проводить время с любимым домашним животным! Вы почувствуете себя более расслабленными и любимыми. Связь между питомцем и хозяином невероятно сильна.
3. Смейтесь.
Смех — отличный способ позволить своему организму выпустить то, что накопилось в душе. Кажется странным, но работает, честное слово! Попробуйте!
4. Говорите о себе хорошо.
Если вы говорите о себе гадости, то и чувствовать себя будете гадостно. Хотите меньше тревожиться — внушайте себе позитивное отношение к себе. Это помогает в самых разных ситуациях.
5. Дышите осознанно.
Когда вы начинаете выходить из себя, обратите внимание на дыхание. Дышите глубоко и полно. Позвольте дыханию расслабить вас.
6. Медитируйте.
Сделайте перерыв и помедитируйте. Медитация позволит вам очистить мысли и расслабиться. А это поможет увидеть всё под другим углом.
7. Наблюдайте, но не осуждайте.
Наблюдайте за собственными мыслями и всем прочим без осуждения. Чем больше мы себя осуждаем, тем больше вреда наносим. Вы должны подбадривать себя, а не втаптывать в грязь.
8. Сосредоточивайтесь на текущем моменте.
Сосредоточивайтесь на настоящем, а не на прошлом или будущем. Живите текущим мгновением, насколько это возможно. Работайте над этим каждый день.
9. Раскрашивайте.
Купите себе раскраску — и вперёд! Подберите рисунки себе по вкусу и позвольте себе расслабиться. Вполне возможно, это понравится вам ещё больше, чем нравилось в детстве.
10. Используйте успокаивающую визуализацию.
Подумайте о ком-то или чём-то дорогом для вас. Отправьте фантазию в далёкие места. Позвольте своим мыслям уйти от окружающей действительности хотя бы на мгновение.
11. Погрузитесь в музыку.
Музыка отлично помогает при тревожности. Наденьте наушники и слушайте то, что вам близко. Большинству людей музыка очень много даёт.
12. Используйте эфирные масла.
Найдите аромат, который вас расслабляет, и держите его под рукой. Используйте его для расслабления в самые стрессовые моменты. Такая мелочь может дать огромный результат.
13. Подержите кубик льда.
Если вам кажется, что у вас вот-вот случится приступ паники или тревожности, возьмите в руку кубик льда. Закройте глаза и успокойте душу. Позвольте льду растаять и сосредоточьтесь на нём.
