Живот — проблемная зона для многих женщин. Так происходит не случайно: именно в животе хранятся наш женский гормон эстроген. Потому, если ты много внимания уделяешь спорту и правильному питанию, а небольшой животик все же присутствует — это показатель женского здоровья.
Но есть упражнения, которые позволят перераспределить жировую прослойку без вреда для здоровья, при этом оставив живот плоским. Для этого необходимо иметь сильные мышцы пресса.
Удели этим упражнениям всего 3-5 минут в день и к пляжному сезону у тебя будет идеальный плоский живот!
Касание пяток
Ляг на спину, подними лопатки и напряги пресс. Пальцами рук поочередно пытайся дотянуться до пяток. 45-60 секунд.
Подъемы корпуса
Из того же положения поднимай корпус, напрягая только мышцы пресса, устремляя руки между расставленных ног. Корпус целиком не опускай, держи его с помощью пресса. 45-60 секунд.
Велосипед
Подними лопатки, ноги над землей, каждую из них поднимай поочередно. Для новичков: можно опускать ноги на коврик. Для продвинутых: обе ноги в воздухе на протяжении всего упражнения. 45-60 секунд.
Выталкивания
Ноги над землей, выпрями их, а после толкни вверх. 45-60 секунд, во время упражнения ноги на коврик не опускаются.
Скручивания
Подними ноги, колени согни под углом 90 градусов. Поднимай к ним корпус, не помогая руками (они только придерживают шею), напрягая только пресс. 45-60 секунд.
Хорошей тренировки!
Живот — проблемная зона для многих женщин. Так происходит не случайно: именно в животе хранятся наш женский гормон эстроген. Потому, если ты много внимания уделяешь спорту и правильному питанию, а небольшой животик все же присутствует — это показатель женского здоровья.
Но есть упражнения, которые позволят перераспределить жировую прослойку без вреда для здоровья, при этом оставив живот плоским. Для этого необходимо иметь сильные мышцы пресса.
Удели этим упражнениям всего 3-5 минут в день и к пляжному сезону у тебя будет идеальный плоский живот!
Касание пяток
Ляг на спину, подними лопатки и напряги пресс. Пальцами рук поочередно пытайся дотянуться до пяток. 45-60 секунд.
Подъемы корпуса
Из того же положения поднимай корпус, напрягая только мышцы пресса, устремляя руки между расставленных ног. Корпус целиком не опускай, держи его с помощью пресса. 45-60 секунд.
Велосипед
Подними лопатки, ноги над землей, каждую из них поднимай поочередно. Для новичков: можно опускать ноги на коврик. Для продвинутых: обе ноги в воздухе на протяжении всего упражнения. 45-60 секунд.
Выталкивания
Ноги над землей, выпрями их, а после толкни вверх. 45-60 секунд, во время упражнения ноги на коврик не опускаются.
Скручивания
Подними ноги, колени согни под углом 90 градусов. Поднимай к ним корпус, не помогая руками (они только придерживают шею), напрягая только пресс. 45-60 секунд.
Хорошей тренировки!
- Одноклассники
- Вконтакте
