Болевые ощущения в спине сопровождают практически каждого современного человека.
Виной тому – сидячий образ жизни, тяжелые сумки, маленькие, не желающие самостоятельно ходить, детки. По медицинской статистике, именно боли в спине являются основной причиной инвалидности. Больше 80% людей испытывают неприятные ощущения периодически, а 31 миллион жителей США – постоянно.
С проблемой можно справиться, если выполнять эти 7 упражнений на растяжку
Растяжка 1
Лежа на спине, расположите руки горизонтально и поднимите колени. Плечи должны быть прижаты к полу. Плавно перемещайте голову вправо, колени – влево. Замрите на 30 секунд и повторите в другую сторону.
Растяжка 2
Лежа на спине, расположите руки по бокам. Плечи плотно прижмите к полу.
Растяжка 3
Лежа на спине, положите руки за голову, левое колено согните и тяните к нему локоть правой руки. Поменяйте руки местами.
Растяжка 4
Стоя на четвереньках, прогнитесь в спине. Сделайте глубокий вдох и замрите на 15-20 секунд.
Растяжка 5
Стоя на четвереньках, прогнитесь и потяните колено к груди. Выполняйте на вдохе для обоих ног по 15-20 секунд.
Растяжка 6
Лежа на спине, прижмитесь к полу. На выдохе плавно поднимите грудную клетку. Повторите 2-3 раза.
Растяжка 7
Лежа на спине, расположите руки параллельно вашему телу. Поднимая и опуская колени, растягивайте мышцы так, как будто катаетесь на велосипеде.
Как вы уже заметили, все упражнения не требуют вашего пребывания в отличной физической форме и доступны для любого возраста. Немаловажно и то, что на весь комплекс уйдет всего несколько минут.
Берите на заметку и рассказывайте всем!
Подпишитесь на наш сайт, чтобы не пропустить самое интересное!
- Одноклассники
- Google+
- Вконтакте
