Если решение зачать ребенка уже принято, то к этому вопросу стоит подойти ответственно. Необходимо забыть о жестких диетах и пересмотреть свой рацион. Ведь организм будущей мамы должен получать достаточно питательных веществ.
Какие питательные элементы должны содержаться в продуктах, входящих в ежедневный рацион?
Фолиевая кислота
Женщине необходимо употреблять 400 микрограмм фолиевой кислоты. Она снижает риски появления врожденных дефектов у малыша. Фолиевая кислота содержится в таких продуктах: петрушка, салат, капуста, свекла, огурцы, бобовые.
Кальций
Этот микроэлемент очень важен для здоровья будущей мамы. Это чтобы предотвратить выпадение волос, рыхлость зубов и ухудшение структуры ногтей. Необходимо есть творог 5%, сыр и натуральный йогурт.
Жиры
Этот элемент важен для того, чтобы избежать гормонального дисбаланса. Также рекомендуется, чтобы наладить менструальный цикл. В рацион нужно включить льняное масло, семена чиа, грецкий орех, оливки и авокадо.
Пробиотические продукты
Полезные бактерии и дрожжи влияют на работу пищеварительной системы. Благодаря им усваиваются и перерабатываются гормоны из пищевых источников, которые влияют на гормональный дисбаланс. Необходимо в свое питание включить кефир, квашенную капусту и домашний йогурт.
Мед
Когда хочется поскорее забеременеть, то стоит отказаться от сахара и заменить его медом. Он помогает укрепить иммунитет и снабжает организм необходимыми минералами и витаминами.
Органические продукты
Чтобы не было гормонального сбоя необходимо питать организм витамином Е. Следует есть шпинат, листья салата, пшеницу, чечевицу, яблоки и гранаты.
Йод
Помогает восстановить нарушенный гормональный фон. Больше всего йода содержится в морских водорослях, поэтому стоит на них обратить внимание.
Магний
Этот минерал помогает регулировать уровень половых гормонов, например, тестостерона. Необходимое количество магния есть в кедровых орехах, авокадо, кешью и сои. Эти советы носят рекомендательный характер. Прежде чем включать в свой рацион что-то из этих продуктов, стоит посоветоваться со своим лечащим врачом.
http://malyutka.net/2019/03/8-produktov-pomogayuschih-zabere…
- Одноклассники
- Вконтакте
