Чтобы не выгореть из-за суеты, очень важно научиться жить, не спеша, ведь это — единственный способ все успевать! Тем более, что научиться этому довольно просто. В этом вам помогут простые упражнения и советы от наших психологов.
Когда человек вместо того, чтобы научиться жить, не спеша, пытается быть в нескольких точках одновременно и наращивает число задач — он рискует потеряться в стрессе, и попросту выгореть. Причем, как правило, такие люди, даже дойдя до крайней точки усталости, темпов не сбавляют, и гонка приобретает суетливый характер.
Ведь утверждение «я не имею право не успеть» начинает идти вразрез с возможностями, что приводит к неудовлетворенности.
Внутренний конфликт — это стресс. А реакция рептильного мозга человека на выброс адреналина — бежать куда глаза глядят.
Как же научиться не спешить? Для начала — отказаться от многозадачности, а реализовывать планы последовательно. Это поможет и замедлиться, и выполнить задачи качественнее. А это, в свою очередь, увеличит масштабы удовлетворения. Но есть еще ряд способов выработать в себе неторопливость.
Как — Liferead рассказали Таисия Василишина, психолог, коуч-тренер, руководитель тренингового центра «Топ-Академия», и Наталия Простун, практикующий детский и семейный психолог.
Постоянная спешка вызывает стресс и приводит к выгоранию. Фото: Shutterstock/FOTODOM UKRAINE
Жить, не спеша. Правило 1. Стройте реалистичные планы
Новые планки — это прекрасно. Но предел есть не только совершенству, но и возможностям. Потому, планируя день, неделю, месяц, год, сразу же уменьшайте количество задач, отсеивая несрочные или неважные, и никогда не обещайте другим выполнить их просьбы (мол, по ходу разберусь, что делать, дабы успеть) — если есть хоть малейшее сомнение в том, что это вам удастся.
Жить, не спеша. Правило 2. Смотрите на себя со стороны
Что бы вы ни делали, становитесь в позицию наблюдателя: представьте, как будто смотрите фильм с собой в главной роли. Это, с одной стороны, уменьшит стресс, так как вы увидите причины неудовлетворенности своими действиями и пути их апгрейда, с другой — чтобы все рассмотреть, вы просто вынуждены будете замедляться.
Смотрите «кино» с собой, даже когда готовите — это помогает замедляться. Фото: Shutterstock/FOTODOM UKRAINE
Жить, не спеша. Правило 3. Учитесь смаковать жизнь
Дефицит удовольствия, а как следствие — и соответствующих гормонов, дофамина и серотонина, повышает уровень адреналина в крови. Поэтому даже при объективном благополучии рождается суматоха — поскольку, как уже было сказано, древние отделы мозга вынуждают человека спасаться бегством.
Поэтому, чтобы научиться жить, не спеша, нужно обязательно включить в ваш распорядок удовольствие — примерно в соотношении 1:1 к делам под грифом «надо». Притом, чтобы получить эти удовольствия, необязательно ехать за тридевять земель. Просто смакуйте повседневную жизнь.
Такие действия уменьшат суетливую беготню и помогут вам научиться жить, не спеша: прислушиваться, присматриваться и принюхиваться невозможно в скоростном режиме. Поэтому, смакуя, вы будете учиться делать остановки.
Важно не просто выкроить время на прогулку, но получить от нее удовольствие. Фото: Shutterstock/FOTODOM UKRAINE
Жить, не спеша. Правило 4. Отдыхайте сосредоточенно
Отдых вы также можете использовать как инструмент замедления: не стремитесь стать довольным по тысяче и одной причине. Чтобы научиться жить, не спеша, научитесь извлекать приятности только из одного источника.
Например, во время путешествия не бегайте от одной диковинки к другой, а сосредоточьтесь на комплексном исследовании одной из них: изучите историю ее возникновения, поищите более подробную информацию о причастных к ней людях, мифах и байках, связанных с этой достопримечательностью и т. п.
Задачу научиться чему-то новому во время отпуска также ставьте расширенную, но одну. Скажем, не подтянуть английский, посетить тренинг по управлению эмоциями, а также освоить вышивание крестиком, а научится основным способам вышивки или выучить определенное количество английских слов.
Эти простые правила могут вам научиться жить, не спеша, и каждый день получать удовольствие от жизни, и от выполненных вовремя заданий.
Если научиться жить, не спеша, всё заиграет новыми красками. Фото: Shutterstock/FOTODOM UKRAINE
Постоянная спешка вызывает стресс и приводит к выгоранию. Фото: Shutterstock/FOTODOM UKRAINE
Смотрите «кино» с собой, даже когда готовите — это помогает замедляться. Фото: Shutterstock/FOTODOM UKRAINE
Важно не просто выкроить время на прогулку, но получить от нее удовольствие. Фото: Shutterstock/FOTODOM UKRAINE
Если научиться жить, не спеша, всё заиграет новыми красками. Фото: Shutterstock/FOTODOM UKRAINE
