Чтобы всегда быть здоровым и бодрым, каждый день отводи 10 минут на небольшую зарядку. Волевая гимнастика Анохина — уникальный комплекс упражнений, который отлично подходит как мужчинам, так и женщинам. Во-первых, не требуется никакого дополнительного реквизита для ее выполнения. А во-вторых результат чувствуется уже после первого дня тренировки!
Редакция «Так Просто!» советует тебе попробовать выполнить пару-тройку волевых упражнений и на собственном опыте убедиться в их эффективности.
Гимнастика Анохина
Комплекс упражнений
- Поставь ноги на ширине плеч, вытяни руки вперед, сожми кисти в кулаки. Напряги мышцы и разводи руки в стороны, словно раздвигаешь тяжелые предметы и затем своди вместе.
- Прими упор лежа так, чтобы носки и ладони упирались в пол. Тело должно быть полностью вытянуто. Сгибай руки в локтях и опускайся к полу, держа спину прямо. После выпрями руки. Тело обязательно должно быть напряжено. Опускайся к полу на выдохе, поднимайся на вдохе.
- Поднимись, поставь ноги вместе. Вытяни в стороны прямые руки, сожми кулаки и опускай сжатую кисть вниз, затем поднимай вверх так, будто пытаешься придавить что-то вниз, а затем оторвать, подымая вверх.
- Лежа на спине, скрести руки на груди. Оставляй нижнюю часть туловища и ноги абсолютно неподвижными на протяжении всего упражнения. Если сложно удерживать ноги, подсунь их под что-нибудь устойчивое и зацепись. Подымай голову и грудь, будто пытаешься прикоснуться подборотком до живота и медленно опускай обратно.
- Прими вертикальное положение, ноги поставь на ширине плеч и немного согни в коленях. Спина должна быть немного сгорбленной и выгнутой дугой. Подними руку вперед и вверх с сильным напряжением, будто подымаешь тяжесть. После опусти руку вниз, одновременно подымая вторую. При этом ноги должны оставаться неподвижными.
- Снова слегка сгорби спину, оставляя ноги прямыми и в напряжении. Руками держись за спинку стула и начинай, прикладывая большое усилие, напрягать и выпрямлять спину, прогибаясь в позвоночнике.
- Стоя на месте, поставь руки так, чтобы твои ладони были направлены кверху и с большим напряжением поочередно сгибай руки в локтях.
- Ноги снова поставь на ширине плеч и оставь не подвижными. Полусогнутые руки подыми вверх и соедини в замок, поверни туловище вправо, после чего сразу наклонись и опусти руки. Затем медленно выпрямись и повтори всё в левую сторону.
- Ноги оставь в предыдущем положении и немного согни в коленях. Слегка сгорби спину и наклони голову вперед, опустив напряженные руки вниз. После выгни спину дугой, согни руки в локтях и прижми локти к бокам. Удерживая такое положение, выпрями руки в локтях назад с таким усилием, будто отодвигаешь назад тяжеленный предмет.
- Ноги ставь вместе, спину выпрями. Левую руку согни в локте и прижми кистью к плечу, а правую полусогнутую сильно и напряженно подними вверх. После опусти правую руку и одновременно поднимай левую.
Мы надеемся, что волевая гимнастика пришлась тебе по душе и будем рады узнать о том насколько эффективным комплекс упражнений Анохина стал для тебя. Обязательно пиши в комментариях свои результаты и узнавай также какими упражнениями можно заменить изнурительный бег .
Делись в соцсетях статьей и скорее тяни подружку на тренировку.
Комплекс упражнений
- Поставь ноги на ширине плеч, вытяни руки вперед, сожми кисти в кулаки. Напряги мышцы и разводи руки в стороны, словно раздвигаешь тяжелые предметы и затем своди вместе.
- Прими упор лежа так, чтобы носки и ладони упирались в пол. Тело должно быть полностью вытянуто. Сгибай руки в локтях и опускайся к полу, держа спину прямо. После выпрями руки. Тело обязательно должно быть напряжено. Опускайся к полу на выдохе, поднимайся на вдохе.
- Поднимись, поставь ноги вместе. Вытяни в стороны прямые руки, сожми кулаки и опускай сжатую кисть вниз, затем поднимай вверх так, будто пытаешься придавить что-то вниз, а затем оторвать, подымая вверх.
- Лежа на спине, скрести руки на груди. Оставляй нижнюю часть туловища и ноги абсолютно неподвижными на протяжении всего упражнения. Если сложно удерживать ноги, подсунь их под что-нибудь устойчивое и зацепись. Подымай голову и грудь, будто пытаешься прикоснуться подборотком до живота и медленно опускай обратно.
- Прими вертикальное положение, ноги поставь на ширине плеч и немного согни в коленях. Спина должна быть немного сгорбленной и выгнутой дугой. Подними руку вперед и вверх с сильным напряжением, будто подымаешь тяжесть. После опусти руку вниз, одновременно подымая вторую. При этом ноги должны оставаться неподвижными.
- Снова слегка сгорби спину, оставляя ноги прямыми и в напряжении. Руками держись за спинку стула и начинай, прикладывая большое усилие, напрягать и выпрямлять спину, прогибаясь в позвоночнике.
- Стоя на месте, поставь руки так, чтобы твои ладони были направлены кверху и с большим напряжением поочередно сгибай руки в локтях.
- Ноги снова поставь на ширине плеч и оставь не подвижными. Полусогнутые руки подыми вверх и соедини в замок, поверни туловище вправо, после чего сразу наклонись и опусти руки. Затем медленно выпрямись и повтори всё в левую сторону.
- Ноги оставь в предыдущем положении и немного согни в коленях. Слегка сгорби спину и наклони голову вперед, опустив напряженные руки вниз. После выгни спину дугой, согни руки в локтях и прижми локти к бокам. Удерживая такое положение, выпрями руки в локтях назад с таким усилием, будто отодвигаешь назад тяжеленный предмет.
- Ноги ставь вместе, спину выпрями. Левую руку согни в локте и прижми кистью к плечу, а правую полусогнутую сильно и напряженно подними вверх. После опусти правую руку и одновременно поднимай левую.
- Одноклассники
- Вконтакте
