Сколько калорий нужно потреблять человеку в день
Энергические потребности организма зависят от нескольких факторов:
- образ жизни (количество тренировок, профессиональная деятельность);
- цели сбалансированного питания;
- индивидуальные особенности.
На выполнение любых действие затрачивается разное количество энергии. Вполне очевидно, что норма потребления калорий профессионального спортсмена и офисного работника разительно отличается. При этом если офисный работник станет употреблять суточную норму спортсмена, он очень быстро наберет лишний вес, а если человек с интенсивной физической активностью будет постоянно испытывать дефицит питательных веществ, он в скором времени столкнется с множеством проблем со здоровьем.
- Еще один важный аспект – это цели, которые преследует человек. Так, для каждого существует сразу три показатели нормы калорий – для сохранения веса, для набора мышечной массы при условии регулярных тренировок, для похудения.
Важнейший фактор, влияющий на специфику рациона, – это индивидуальные особенности. К ним относятся исходные физические данные, возраст и пол человека.
В последнее время на любых продуктах питания принято указывать, какая часть суточной нормы калорий содержится в одной порции. При этом за норму для взрослого человека взято 2000 ккал. Это значение считается средним и предлагается для человека среднего возраста с нормальным уровнем физической активности.
Норма суточного расхода у женщин и мужчин
Расход калорий у мужчин и женщин различается в среднем на 400-500 ккал в сутки. Усредненные значения, используемые диетологами и врачами, также заметно разнятся. В некоторых источниках указано, что мужчинам нужно потребление 2700-3000 ккал, а женщинам – на 500 ккал меньше. В то же время во многих диетах можно встретить совершенно другие значения – около 2400 для представителей сильного пола и 2000 – для девушек. Диетологи предупреждают: оба этих варианта неверны, ведь не берут во внимание базальный метаболизм конкретного человека.
