У меня, если честно, не получается вести активный образ жизни. Работа в офисе, длительное пребывание в сидячем положении, мало подвижности. Думаю, многие читатели находятся в подобной ситуации и поймут меня.
© DepositPhotos
Стройные ножки
Непросто это, но я стараюсь уделять ногам достаточное внимание. Они опора целого организма, в котором всё взаимосвязано. Делая упражнения для ног, я не только привожу их мышцы в тонус и улучшаю кровообращение в теле, но и избавляюсь от зажимов и болей в спине и шее.
Сделала подборку наиболее эффективных упражнений, проверенных мною лично, которые прошли испытание временем и практикой. Называю их ТОП-5.
Комплекс упражнений для ног
- Разминка пальцев ног
Стань прямо. Согни пальцы ног и упрись ими в пол. Задержись в таком положении на три секунды. Повтори эту процедуру десять раз. Улучшишь кровообращение в стопах, забудешь про онемения.
© DepositPhotos - Проходка на цыпочках
Ходи на цыпочках. Сделай пять проходок длительностью в 20 секунд с перерывами в полминуты между ними. Укрепишь связки и мышцы ног.
© DepositPhotos - Круговые движения.
Для этого упражнения понадобится каремат. Расстели его на полу. Ляг на спину. Одну ногу подними вверх. Выпрями ее и начини делать круговые движения стопой по направлению часовой стрелки. Выполняй их на протяжении 10 секунд. Такие же круговые движения проделай нижней частью ноги, работая коленным суставом, а потом всей ногой, не забывая держать ее прямо и тянуть носок. Сделай по три подхода на каждую ногу.
Так ты улучшишь подвижность тазобедренных и коленных суставов и предотвратишь образование в них отложений солей.
- Упражнение с карандашом
Возьми пальцами ног карандаш с пола. Подними прямую ногу с карандашом до прямого угла. Задержи ее в этом положении на 10 секунд. Повтори это пять раз каждой ногой поочередно. Карандаш в этом случае помогает фиксировать внимание на выполняемых действиях и акцентировать его на удержании баланса и статическом напряжении мышц. Эта маленькая фишка очень усиливает эффективность упражнения.
© DepositPhotos - Катание теннисного мячика
Такое упражнение ты можешь делать сидя, параллельно занимаясь своими рабочими делами или читая книгу. Положи стопу одной ноги на теннисный мячик и катай его по полу в течение 5 минут. То же самое сделай другой ногой. Получишь отличный массаж стоп, который снимет напряжение со всего организма.
Подробнее об этом упражнении ты можешь узнать из снятого редакцией «Так Просто!»» видео.
Эти эффективные упражнения для ног я проделываю каждый день. И поэтому чувствую себя отлично. Никакой усталости и вялости.
Совет редакции
Периодически делай для ступней контрастные ванночки. Можешь добавлять в них эфирные масла или ароматные травы. Заботься о ногах, содержи их в чистоте, питай их любовью, и они ответят тебе благодарностью.
© DepositPhotos
Поделись с другими информацией о новых способах ухода за собой!
Комплекс упражнений для ног
- Разминка пальцев ног
Стань прямо. Согни пальцы ног и упрись ими в пол. Задержись в таком положении на три секунды. Повтори эту процедуру десять раз. Улучшишь кровообращение в стопах, забудешь про онемения.
© DepositPhotos - Проходка на цыпочках
Ходи на цыпочках. Сделай пять проходок длительностью в 20 секунд с перерывами в полминуты между ними. Укрепишь связки и мышцы ног.
© DepositPhotos - Круговые движения.
Для этого упражнения понадобится каремат. Расстели его на полу. Ляг на спину. Одну ногу подними вверх. Выпрями ее и начини делать круговые движения стопой по направлению часовой стрелки. Выполняй их на протяжении 10 секунд. Такие же круговые движения проделай нижней частью ноги, работая коленным суставом, а потом всей ногой, не забывая держать ее прямо и тянуть носок. Сделай по три подхода на каждую ногу.
Так ты улучшишь подвижность тазобедренных и коленных суставов и предотвратишь образование в них отложений солей.
- Упражнение с карандашом
Возьми пальцами ног карандаш с пола. Подними прямую ногу с карандашом до прямого угла. Задержи ее в этом положении на 10 секунд. Повтори это пять раз каждой ногой поочередно. Карандаш в этом случае помогает фиксировать внимание на выполняемых действиях и акцентировать его на удержании баланса и статическом напряжении мышц. Эта маленькая фишка очень усиливает эффективность упражнения.
© DepositPhotos - Катание теннисного мячика
Такое упражнение ты можешь делать сидя, параллельно занимаясь своими рабочими делами или читая книгу. Положи стопу одной ноги на теннисный мячик и катай его по полу в течение 5 минут. То же самое сделай другой ногой. Получишь отличный массаж стоп, который снимет напряжение со всего организма.
Подробнее об этом упражнении ты можешь узнать из снятого редакцией «Так Просто!»» видео.
Эти эффективные упражнения для ног я проделываю каждый день. И поэтому чувствую себя отлично. Никакой усталости и вялости.
Совет редакции
Периодически делай для ступней контрастные ванночки. Можешь добавлять в них эфирные масла или ароматные травы. Заботься о ногах, содержи их в чистоте, питай их любовью, и они ответят тебе благодарностью.
Совет редакции
- Google+
- Вконтакте
- Одноклассники
