Хватит терпеть или принимать обезболивающие.
Ишиас – это термин, которым обозначают болезненное защемление седалищного нерва. Оно вызывает боль, которая начинается от вашей поясницы и спускается вниз по ногам до икр.
Ишиас чаще всего возникает из-за грыжи межпозвоночного диска, спинального стеноза, остеохондроза и синдрома грушевидной мышцы. Недуг может вызвать воспаление, боль и онемение в ноге.
Хотя боль может быть серьезной, большинство случаев ишиаса можно исцелить с помощью неинвазивных методов лечения в течение нескольких недель.
Если вы испытываете боль в спине, бедрах, ягодицах или в ногах из-за ишиаса, попробуйте эти простые упражнения.
1. Поза кобры.
Ложитесь на живот, ноги вместе, локти согнуты и ладони на полу возле туловища. Поддерживая себя ладонями, частично выпрямите локти, чтобы поднять туловище с пола примерно на 45 градусов.
Удерживайте позицию в течение пяти секунд, прежде чем вернуться в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
2. Колено к плечу.
Ложитесь на спину, одна нога согнута, вторая выпрямлена. Поднимите к груди правую ногу и сомкните руки вокруг колена для дополнительной поддержки.
Осторожно потяните её к левому плечу. Удерживайте 30 секунд. Верните ногу в исходное положение. Повторите трижды, а затем смените стороны.
3. Растяжка для позвоночника.
Сядьте на пол, ноги прямо. Согните правое колено и закиньте ступню одной ноги за колено другой. Удерживайте колено левой рукой, чтобы помочь себе мягко повернуть туловище вправо.
Удерживайте позицию в течение 30 секунд и повторите три раза, затем смените стороны.
4. Растяжка для подколенного сухожилия.
Поместите правую ногу на любую поверхность на уровне бедра. Начинайте медленно сгибаться, так низко, как можете вы.
Удерживайте положение в течение как минимум 30 секунд, а затем повторите с другой ногой.
5. Растяжка для бедер.
Сядьте в кресло, ноги согнуты под углом 90 градусов. Поднимите правую ногу и переместите лодыжку на противоположное колено.
Осторожно наклонитесь вперед через скрещенную ногу, удерживая положение в течение 15-30 секунд. Повторите на другую сторону.
А какие упражнения помогают вам?
источник
Хватит терпеть или принимать обезболивающие.
Ишиас – это термин, которым обозначают болезненное защемление седалищного нерва. Оно вызывает боль, которая начинается от вашей поясницы и спускается вниз по ногам до икр.
Ишиас чаще всего возникает из-за грыжи межпозвоночного диска, спинального стеноза, остеохондроза и синдрома грушевидной мышцы. Недуг может вызвать воспаление, боль и онемение в ноге.
Хотя боль может быть серьезной, большинство случаев ишиаса можно исцелить с помощью неинвазивных методов лечения в течение нескольких недель.
Если вы испытываете боль в спине, бедрах, ягодицах или в ногах из-за ишиаса, попробуйте эти простые упражнения.
1. Поза кобры.
Ложитесь на живот, ноги вместе, локти согнуты и ладони на полу возле туловища. Поддерживая себя ладонями, частично выпрямите локти, чтобы поднять туловище с пола примерно на 45 градусов.
Удерживайте позицию в течение пяти секунд, прежде чем вернуться в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
2. Колено к плечу.
Ложитесь на спину, одна нога согнута, вторая выпрямлена. Поднимите к груди правую ногу и сомкните руки вокруг колена для дополнительной поддержки.
Осторожно потяните её к левому плечу. Удерживайте 30 секунд. Верните ногу в исходное положение. Повторите трижды, а затем смените стороны.
3. Растяжка для позвоночника.
Сядьте на пол, ноги прямо. Согните правое колено и закиньте ступню одной ноги за колено другой. Удерживайте колено левой рукой, чтобы помочь себе мягко повернуть туловище вправо.
Удерживайте позицию в течение 30 секунд и повторите три раза, затем смените стороны.
4. Растяжка для подколенного сухожилия.
Поместите правую ногу на любую поверхность на уровне бедра. Начинайте медленно сгибаться, так низко, как можете вы.
Удерживайте положение в течение как минимум 30 секунд, а затем повторите с другой ногой.
5. Растяжка для бедер.
Сядьте в кресло, ноги согнуты под углом 90 градусов. Поднимите правую ногу и переместите лодыжку на противоположное колено.
Осторожно наклонитесь вперед через скрещенную ногу, удерживая положение в течение 15-30 секунд. Повторите на другую сторону.
А какие упражнения помогают вам?
источник
