Можно делать без инструктора.
Йога творит чудеса. У каждого человека время от времени бывают проблемы с желудочно-кишечным трактом — вздутия, запоры, изжога.
К счастью, в йоге существует ряд упражнений, которые могут помочь нашей пищеварительной системе, стимулируя обмен веществ и предотвращая запоры.
Вот они:
1. Матсьясана со скруткой, или скручивание сидя.
- Поместите правую стопу за стопу левой ноги, согнутой в бедре.
- Левую стопу поместите за правое колено.
- Держите правую стопу в левой руке, а левую стопу — в правой руке.
- Полностью поверните голову и тело налево.
- Задержите позу на несколько вдохов и повторите в другую сторону.
2. Адхо мукха шванасана, или собака мордой вниз.
- Станьте на четвереньки.
- Оттолкнитесь ногами от пола, выпрямляя их, и перенесите часть веса на выпрямленные руки, образуя телом почти прямой угол.
- Руки должны быть на ширине плеч или чуть шире, а ноги — на ширине бёдер.
- Перенесите ещё больше веса на руки, чуть согните колени и поверните копчик к потолку.
- Сделайте в таком положении 10 глубоких вдохов.
3. Анджанейасана со скруткой, или поза полумесяца.
- Станьте ровно и опуститесь на одно колено, вынеся второе в выпаде вперёд.
- Сложите руки в молитвенную позу.
- Скрутите торс влево и поместите правый локоть за левое колено.
- Давите локтём на колено, создавая рычаг, чтобы больше раскрывать грудь и скручиваться.
- Сделайте 10 вдохов и повторите на другую сторону.
4. Паванамуктасана, или поза освобождения ветра.
- Лягте на спину и вытяните руки вдоль туловища.
- Поднимите правую ногу, согните её в колене и опустите на живот справа.
- Обхватите эту ногу обеими руками за голень ближе к колену, а затем плавно, но вплотную прижмите к животу бедро.
- Повторите аналогичные движения, поднимая левую ногу.
5. Баласана, или поза ребёнка.
- Исходное положение — стоя, ноги вместе.
- На выдохе опуститесь на колени, сядьте на пятки.
- Поднимите руки вверх и опустите их на пол перед собой, наклоняясь и касаясь лбом пола.
- Оставайтесь в этой позе в течение 10 дыханий.
6. Супта матсиендрасана, или скрутка лёжа.
- Лягте на спину и подтяните обе ноги к груди.
- Не отрывая плеч и рук, опустите ноги вправо.
- Оба колена должны касаться пола.
- Голову следует повернуть налево и посмотреть на кисть левой руки.
- Держите позу 2 минуты и поменяйте стороны.
7. Уттанасана, или наклон вперёд стоя.
- Встаньте прямо, ноги на ширине бёдер.
- Согнитесь вперёд, подтягивая грудь к коленям. При необходимости колени можно согнуть.
- Потянитесь к полу пальцами, стараясь упереться ладонями в пол.
- Сделайте в таком положении 10 глубоких вдохов и расслабьтесь.
А вы пробовали йогу?
спасибо
loading...
loading...- Одноклассники
- Вконтакте
