Ляйсан Утяшева – не просто гимнастка с мировым именем, которая неоднократно становилась лучшей в своём виде спорта, но еще и женщина, которая покорила циничного юмориста Павла Волю! В свои 31 она выглядит просто сногсшибательно. В чем же её секрет? Конечно же, в упражнениях, которые, кстати, под силу выполнить каждой из нас.
Вперед к сногсшибательной фигуре!
«Витрувианский человек»
Лягте на спину, сомкните стопы и разведите руки в стороны. Прижмите поясницу к полу и проведите в этой позе 5-10 минут.
«Злая кошка»
Встаньте на колени, обопритесь на руки. Округлите спину и пытайтесь дотянуться подбородком до груди. Выполните упражнение 10 раз.
«Плуг»
Сядьте на пол, правой рукой обопритесь позади себя, а левой обхватите противоположную ногу, поднятую вверх. Тяните ногу на себя, затем попытайтесь развести обе руки в стороны и задержаться в таком положении на какое-то время. Повторите по 15 раз на каждую ногу.
«Добрая кошка»
Станьте на колени, обопритесь на руки. Выгибайте спину, делая вдох в верхней точке. Повторите 10 раз.
«Складка»
Сядьте на пол, соедините стопы. Наклонитесь вперед, пытаясь коснуться лбом коленей. Замрите на несколько секунд в таком положении.
«Бабочка»
Сядьте, выпрямите спину, сложите ноги в коленях и обхватите руками ступни. Заведите правую руку за поясницу, обхватите ею левое бедро, а левой возьмитесь за противоположное колено. Останьтесь в таком положении на 10 секунд и повторите с другой стороной.
«Утяшевская»
Сядьте на пол, согните одну ногу, другу обхватите правой рукой. Попытайтесь достать голенью до уха. Тянитесь до тех пор, пока ощущения не станут болезненными. Повторите с другой ногой.
«Лодочка»
Лягте на живот, поднимите руки и ноги от пола, вытянитесь. Повторите еще 3 раза.
Калина
Ляйсан Утяшева – не просто гимнастка с мировым именем, которая неоднократно становилась лучшей в своём виде спорта, но еще и женщина, которая покорила циничного юмориста Павла Волю! В свои 31 она выглядит просто сногсшибательно. В чем же её секрет? Конечно же, в упражнениях, которые, кстати, под силу выполнить каждой из нас.
Вперед к сногсшибательной фигуре!
«Витрувианский человек»
Лягте на спину, сомкните стопы и разведите руки в стороны. Прижмите поясницу к полу и проведите в этой позе 5-10 минут.
«Злая кошка»
Встаньте на колени, обопритесь на руки. Округлите спину и пытайтесь дотянуться подбородком до груди. Выполните упражнение 10 раз.
«Плуг»
Сядьте на пол, правой рукой обопритесь позади себя, а левой обхватите противоположную ногу, поднятую вверх. Тяните ногу на себя, затем попытайтесь развести обе руки в стороны и задержаться в таком положении на какое-то время. Повторите по 15 раз на каждую ногу.
«Добрая кошка»
Станьте на колени, обопритесь на руки. Выгибайте спину, делая вдох в верхней точке. Повторите 10 раз.
«Складка»
Сядьте на пол, соедините стопы. Наклонитесь вперед, пытаясь коснуться лбом коленей. Замрите на несколько секунд в таком положении.
«Бабочка»
Сядьте, выпрямите спину, сложите ноги в коленях и обхватите руками ступни. Заведите правую руку за поясницу, обхватите ею левое бедро, а левой возьмитесь за противоположное колено. Останьтесь в таком положении на 10 секунд и повторите с другой стороной.
«Утяшевская»
Сядьте на пол, согните одну ногу, другу обхватите правой рукой. Попытайтесь достать голенью до уха. Тянитесь до тех пор, пока ощущения не станут болезненными. Повторите с другой ногой.
«Лодочка»
Лягте на живот, поднимите руки и ноги от пола, вытянитесь. Повторите еще 3 раза.
