Наконец-то я высплюсь!
Мы — общество, которое хронически не высыпается. Это факт. Согласно данным института Гэллапа, полноценный 8-часовой отдых не получают 41% американцев, то есть почти половина.
А ведь дефицит сна отражается на всех сферах жизни — без полноценного отдыха у нас портится настроение, наша производительность падает, зато начинает расти вес!
Согласно недавнему исследованию, уже после недели 6-часового сна 700 генов в человеческом организме меняют свою структуру.
Пока непонятно, как эти изменения могут отразиться на здоровье в дальнейшем. Точно можно сказать лишь одно: недосып ослабляет на иммунную систему, ухудшает реакцию на стресс и провоцирует появление воспалений в организме.
Заснуть нам мешает нервное напряжение, в том числе, напряжение зрительных нервов из-за постоянного контакта с экранами гаджетов. Если вам надоело часами крутиться в постели и считать овечек, используйте советы гарвардского профессора Эндрю Вейля.
Этот трюк называется «4-7-8». Его эффективность проверили сотни тысяч людей, страдающих от бессонницы. Главное — научиться правильно дышать. Каждый вечер перед сном делайте так:
- 1. Лягте поудобнее. Кончик языка прижмите к обратной стороне верхнего ряда зубов. Он должен оставаться в этом положении всё время.
- 2. Приоткройте рот, полностью и шумно выдохните весь воздух. Должен получиться звук, напоминающий «ууууух».
- 3. Закройте рот и глубоко медленно вдохните на 4 счёта.
- 4. Задержите дыхание, посчитайте до 7.
- 5. Выдыхайте через рот, громко, с «уууух», мысленно считая до 8.
- 6. Вдохните нормально и повторите весь цикл снова.
Техника дыхания для быстрого засыпания показана на этом видео. Смотрите с 1:08 минуты.
https://youtu.be/gz4G31LGyog
Уже после четырёх-пяти повторов большинство людей начинает засыпать. Главное, довести дыхание до автоматизма.
В первые дни вы может чувствовать легкое головокружение, но со временем оно исчезнет. Эта техника также помогает при панической атаке или серьезном стрессе.
Глубокое дыхание расслабляет нервную систему, уменьшает тревогу и беспокойство.
Обычно мы дышим поверхностно, это приводит к нехватке кислорода и повышает частоту сердечных сокращений. В результате мы не можем уснуть. Итак, медленно выдохните, чтобы избавиться от бессонницы.
Вот еще несколько советов, которые помогут вам уснуть уже через 15 минут:
- Создайте правильную обстановку: выключите телевизор, уберите подальше ноутбук и телефон, полежите в полной темноте. Организм получит сигнал, что пора засыпать.
- «Прикрутите» отопление. Согласно нескольким исследованиям, лучше всего человек высыпается в прохладном помещении.
- Запишите важные мысли и идеи перед тем, как лечь спать. Это позволит разгрузить мозг от лишней информации.
- Обеспечьте себе тишину и покой. Если ваш партнер храпит, купите себе специальные беруши для сна.
- Засыпайте в одно и то же время. У вас должен быть четкий режим сна. Приучите к нему свой организм. Тогда заснуть вам будет намного легче.
Недостаток сна приводит к нарушениям концентрации, памяти и иммунной системы и даже сокращает продолжительность жизни. Не забывайте об этом!
Как часто вы не высыпаетесь? Сколько времени в день вы уделяете сну?
источник
- Одноклассники
- Google+
- Вконтакте
