Всё что вам понадобится это стена!
1. Расстелите коврик. Подвиньтесь к стене, положите руки ладонями вниз на расстоянии плеч.
Упритесь ногами в стену, не сгибая ног, попружиньте. Упражнение следует повторить 10 раз по 3 захода.
Всего 30 раз. Так ваши ноги обретут силу и станут упругими.
2. Займите исходное положение.
Подвиньтесь к стене, поднимите ноги прямо наверх.
Руки должны лежать на животе.
Теперь попеременно отводите одну ногу сначала в одну сторону, затем другую в другую сторону.
Не убирайте ноги от стены.
Повторите данное упражнение 20 раз.
3. Вернитесь к исходному положению из второго шага.
Теперь держите ноги прямо, упираясь в стену.
Приподнимайте одну руки и тянитесь к носочкам.
Повторят 10 раз по 2 захода.
4. Упритесь одной ногой в стену.
Придерживая туловище, отводите одну ногу за голову.
Пытайтесь достать пол.
Повторите 5 раз по 2 захода.
5. Немного приподнимите туловище, упритесь одной ногой в стену.
Согните свободную ногу под углом в 45 градусов и положите её на ту, которой вы упёрлись в стену.
В такой позе необходимо пробыть по 3 минуты.
Всё что вам понадобится это стена!
1. Расстелите коврик. Подвиньтесь к стене, положите руки ладонями вниз на расстоянии плеч.
Упритесь ногами в стену, не сгибая ног, попружиньте. Упражнение следует повторить 10 раз по 3 захода.
Всего 30 раз. Так ваши ноги обретут силу и станут упругими.
2. Займите исходное положение.
Подвиньтесь к стене, поднимите ноги прямо наверх.
Руки должны лежать на животе.
Теперь попеременно отводите одну ногу сначала в одну сторону, затем другую в другую сторону.
Не убирайте ноги от стены.
Повторите данное упражнение 20 раз.
3. Вернитесь к исходному положению из второго шага.
Теперь держите ноги прямо, упираясь в стену.
Приподнимайте одну руки и тянитесь к носочкам.
Повторят 10 раз по 2 захода.
4. Упритесь одной ногой в стену.
Придерживая туловище, отводите одну ногу за голову.
Пытайтесь достать пол.
Повторите 5 раз по 2 захода.
5. Немного приподнимите туловище, упритесь одной ногой в стену.
Согните свободную ногу под углом в 45 градусов и положите её на ту, которой вы упёрлись в стену.
В такой позе необходимо пробыть по 3 минуты.
Всё что вам понадобится это стена!
1. Расстелите коврик. Подвиньтесь к стене, положите руки ладонями вниз на расстоянии плеч.
Упритесь ногами в стену, не сгибая ног, попружиньте. Упражнение следует повторить 10 раз по 3 захода.
Всего 30 раз. Так ваши ноги обретут силу и станут упругими.
2. Займите исходное положение.
Подвиньтесь к стене, поднимите ноги прямо наверх.
Руки должны лежать на животе.
Теперь попеременно отводите одну ногу сначала в одну сторону, затем другую в другую сторону.
Не убирайте ноги от стены.
Повторите данное упражнение 20 раз.
3. Вернитесь к исходному положению из второго шага.
Теперь держите ноги прямо, упираясь в стену.
Приподнимайте одну руки и тянитесь к носочкам.
Повторят 10 раз по 2 захода.
4. Упритесь одной ногой в стену.
Придерживая туловище, отводите одну ногу за голову.
Пытайтесь достать пол.
Повторите 5 раз по 2 захода.
5. Немного приподнимите туловище, упритесь одной ногой в стену.
Согните свободную ногу под углом в 45 градусов и положите её на ту, которой вы упёрлись в стену.
В такой позе необходимо пробыть по 3 минуты.
Всё что вам понадобится это стена!
1. Расстелите коврик. Подвиньтесь к стене, положите руки ладонями вниз на расстоянии плеч.
Упритесь ногами в стену, не сгибая ног, попружиньте. Упражнение следует повторить 10 раз по 3 захода.
Всего 30 раз. Так ваши ноги обретут силу и станут упругими.
2. Займите исходное положение.
Подвиньтесь к стене, поднимите ноги прямо наверх.
Руки должны лежать на животе.
Теперь попеременно отводите одну ногу сначала в одну сторону, затем другую в другую сторону.
Не убирайте ноги от стены.
Повторите данное упражнение 20 раз.
3. Вернитесь к исходному положению из второго шага.
Теперь держите ноги прямо, упираясь в стену.
Приподнимайте одну руки и тянитесь к носочкам.
Повторят 10 раз по 2 захода.
4. Упритесь одной ногой в стену.
Придерживая туловище, отводите одну ногу за голову.
Пытайтесь достать пол.
Повторите 5 раз по 2 захода.
5. Немного приподнимите туловище, упритесь одной ногой в стену.
Согните свободную ногу под углом в 45 градусов и положите её на ту, которой вы упёрлись в стену.
В такой позе необходимо пробыть по 3 минуты.
Всё что вам понадобится это стена!1. Расстелите коврик. Подвиньтесь к стене, положите руки ладонями вниз на расстоянии плеч.Упритесь ногами в стену, не сгибая ног, попружиньте. Упражнение следует повторить 10 раз по 3 захода.Всего 30 раз. Так ваши ноги обретут силу и станут упругими.2. Займите исходное положение.Подвиньтесь к стене, поднимите ноги прямо наверх.Руки должны лежать на животе.Теперь попеременно отводите одну ногу сначала в одну сторону, затем другую в другую сторону.Не убирайте ноги от стены.Повторите данное упражнение 20 раз.3. Вернитесь к исходному положению из второго шага.Теперь держите ноги прямо, упираясь в стену.Приподнимайте одну руки и тянитесь к носочкам.Повторят 10 раз по 2 захода.4. Упритесь одной ногой в стену.Придерживая туловище, отводите одну ногу за голову.Пытайтесь достать пол.Повторите 5 раз по 2 захода.5. Немного приподнимите туловище, упритесь одной ногой в стену.Согните свободную ногу под углом в 45 градусов и положите её на ту, которой вы упёрлись в стену.В такой позе необходимо пробыть по 3 минуты.- Одноклассники
- Вконтакте
