Зачастую многие думают, что для регулирования рациона и сокращения потребляемых калорий придется голодать и проводить массу сложных вычислительных расчетов. В реальности есть достаточно простые рекомендации по приему любимой пищи, которые помогут избавить её более чем от 50 ккал в день.
- Не отвлекайтесь на посторонние моменты во время приема пищи. Уберите все гаджеты на это время, это поможет Вам не отвлекаться и не пропустить момент, когда Вы наелись, чем и убережет от потребления лишних калорий.
- Если Вы любитель кетчупа, вовсе не обязательно от него отказываться, достаточно лишь контролировать его количество. Большая часть соусов содержит много сахара, и для ограничения потребления этого сахара, положите на тарелку кетчупа меньше на одну ложку. Для сохранения острых и пряных вкусов просто добавляйте при готовке специи.
- С горчицей ситуация аналогичная как и с кетчупом, ведь даже в ней есть сахар.
- Майонез можно легко заменить нежирным йогуртом, соевым соусом, бальзамическим уксусом. Если не хватает вкусовых ощущений – посолите. Как вариант — заменяйте майонез хотя бы через два раза на третий.
- Любителям мяса рекомендуется перейти со свинины на индейку.
- Любителям колбаски можно попробовать употреблять ГОСТовскую докторскую колбаску взамен жирной копчёной.
- Кожа курицы полна вредных пестицидов, ее лучше не употреблять ни в каком виде
- При приготовлении супа лучше не добавлять картофель и лапшу.
- Для сокращения потребления масла при жарке поможет антипригарная сковорода.
- Растительное масло будет расходоваться менее интенсивно, если заправлять салаты и смазывать сковороду для жарки через специальный распылитель для масла.
- В чай и кофе лучше добавлять мед, корицу или ваниль, молоко. Данные ингредиенты гораздо ароматнее, чем сахар, и гораздо полезнее.
- Газировка — враг фигуре, домашний лимонад — куда полезнее.
- Любителям омлета рекомендуется использовать только белки. Можно на три белка взять только один желток.
- Сладкие кексы, пончики и торт замените на овсяное печенье.
- Если от торта не уберечься, снимите с него хотя бы крем.
- Бананы менее калорийны, чем мороженое. Сделайте домашнее банановое мороженое. Бананы нужно почистить и порезать на тонкие дольки, заморозить и после этого измельчить в блендере — мороженое готово.
- Попробуйте резать хлеб тоньше.
- Прибор для контроля толщины кусочков нарезки колбасы и сыра поможет справиться даже с плохо режущимися продуктами.
- Чтобы подготовить желудок к обеденному приему пищи перекусите фруктами до обеда, а не на десерт.
- Бутерброды лучше делать с овощами вместо хлеба. Такие овощи как листья салата, кабачки, «стейки» из цветной капусты вполне справятся с задачей хлебного кусочка.
